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見ました  ぐうたらゴロ寝しながらやせる方法がある！それはヨガでした。  た、、たしかに寝てるだけ、、というか。違う意味のような、、   詳しくはこちらで、、≪ウォーミングアップ≫ 【1】仰向けになり両膝を立てて足を揃え、息を吸いながら手を前に伸ばす。 【2】息を吐きながら両手は右に、両足は左に倒す。 【3】息を吸いながらまっすぐに戻し、息を吐きながら先程とは逆に両手は左、両足は右に倒す。 【4】これを10回ほど繰り返します。 ※食後2時間以内は避けてください。 ≪呼吸のポイント≫ 【1】鼻から吸って、鼻または口から吐く。 【2】吐き切る際にお尻の穴を締める ≪船のポーズ≫ 【1】仰向けに寝て、両手は後頭部で組む。 【2】大きく息を吸いながら右のひざを胸に付けるように上げ、ひじを締めて頭を浮かせる。 【3】息を吐きながら身体をねじり左の足を浮かせてキープし、呼吸を5回する。 【4】同じように反対側も行う。 ※体や足を上げるのがきつい場合は、あげる意識だけでもOK。絶対無理をしないでください ≪バッタの変型ポーズ≫ 1】うつぶせになって両手を背中に回し、片方の手をもう片方の手でつかむ。 【2】息を吸いながらひじを伸ばしあごを上げる。 【3】息を吐きながら片方の肩と反対の足を上げて身体をねじり腹式呼吸を5回行う。 【4】同じように反対側も行う。 ※体や足を上げるのがきつい場合は、あげる意識だけでも  このポーズなんぞ見るからにたいへんそう、、、。≪しゃくとり虫の変型ポーズ≫ 【1】うつぶせになり両手は斜め下に伸ばし、手のひらを下に向け足は揃えて足先を床に付ける。 【2】息を吸いながらひざと足先を使い下半身の方に歩く。 【3】息を吐きながらひざを揃え、お尻を高い位置に持っていき、呼吸を10回行う。 ぜぇ〜たい、これはまねできません。続きません。 でも昨日のジュースは作って飲みました。 りんごは煮て作りました。  |
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